10 універсальних правил: як вибрати бігові кросівки і не помилитися

Під час пробіжки м’яза та суглоби спортсмена зазнають колосальних навантажень від ударів об поверхню землі. Тому найважливіша складова екіпірування легкоатлета – це бігові кросівки які ви зможете знайти за цим посиланням extremstyle.ua/ua/catalog/vzuttya-dlya-bigu . Правильно підібране взуття гарантує біг без неприємних відчуттів та травм.

Відомий тріатлет і тренер Джо Фрієл в одному зі своїх інтерв’ю сказав: «Бігове взуття стало настільки технологічним, що неправильно підібрана пара кросівок може спровокувати травму». І ми не можемо з цим не погодитись! Збиті нігті, мозолі, біль у стопах, колінах та спині – найчастіші травми від тренувань у неправильному взутті.

Універсальні правила

• Розмір. За розміром взуття потрібно вибирати так, щоб великий палець не діставав до носіння кросівки мінімум 3-4 міліметри. З чим це пов’язано? При бігу стопа збільшується в довжину і ширину, і якщо ви підібрали кросівки рівно за розміром, біг принесе задоволення, а лише травму. З цієї причини кросівки краще міряти ввечері, коли стопа припухає від денного навантаження. Для примірки варто захопити із собою ваші бігові шкарпетки та ортопедичні устілки, якщо ви ними користуєтеся.
• Вага пара кросівок. “Не завжди легкі кросівки – це добре. Полегшені моделі підходять для змагань, щоб взуття якнайменше відчувалося на нозі. Вага кросівки – це вставки, що амортизують, фіксуючі елементи та інші технологічні рішення. Саме вони допоможуть наступного після забігу день почуватися добре. Але пара не повинна бути важчою за 400 г”.
• Підошва і верх кросівка  обов’язково повинні бути гнучкими та м’якими у передній її частині. Зверніть увагу на вставки зі стійкої до стирання гуми, в більшості випадків вони розташовуються в частині п’яти і з зовнішнього боку носіння кросівки, куди припадає основне навантаження.
• Амортизація. Найчастіше вона розташовується в п’яті, іноді присутня і в носінні, існує також варіант, коли амортизаційна подушка рівномірно розподілена по всій підошві. Усі виробники якісного бігового взуття вказують, де саме в кросівках розташовані амортизаційні вставки.

Кожні півроку світові взуттєві бренди випускають нові моделі, основна увага в розробці яких приділяється саме амортизації та технологічності.
Завдяки інноваційним матеріалам та системі амортизації быговы кросівки чудово гасять удар та забезпечують повернення енергії. Тому у бігуна зберігається відчуття «нульової гравітації» незалежно від пройденої дистанції. Якщо говорити про підошву в цілому, вона дуже міцна і не зношується.

Жорсткі елементи верху якісних кросівок допускаються лише у частині п’яти. Але вони не повинні перебувати в контакті з ногою, натирати і давити на ахілове сухожилля. Кросівок обов’язково має фіксувати стопу. Якщо це біг горами чи піщаної поверхні, стопа періодично встає не рівно: при поганому закріпленні вона вивалюватиметься і атлет отримає травму. При бігу асфальтом жорстка фіксація не потрібна, тому що асфальтове покриття гладке і рух відбувається по прямій. Помірна підтримка повинна відчуватися в п’яті та в середній частині стопи, інакше ноги зводитиме.

• Шнурівка в ідеалі повинна розташовуватись на кросівці асиметрично, ближче до внутрішньої частини стопи. Краще, якщо петлі шнурівки не поєднані єдиною жорсткою планкою. Вони повинні мати можливість деякого усунення, щоб можна було щільніше посадити взуття на ногу.
• «Дихаюча» технологія. Кросівки для бігу ніколи не робляться зі шкіри або інших матеріалів, що погано дихають. Вентиляція є особливо важливою для бігунів на довгі дистанції.

Вибір кросівок виходячи з поверхні

Важливий фактор для вибору кросівок – поверхня, якою ви плануєте бігти. Від цього насамперед залежить підошва кросівки.

• Для бігу по бігових доріжках, асфальту та іншим рівним твердим поверхням підійде рівна м’яка підошва.
• Для ґрунтових доріжок та м’яких ґрунтів вибирається більш жорстка підошва з протектором. Протектор – це рифлена нижня частина кросівки з поглибленнями та пазами, які покращують зчеплення та віддачу.
• Біг лісом і в погану погоду вимагає ще агресивнішого протектора, а іноді й залізних шипів, щоб не ковзати на стовбурах повалених дерев, льоду тощо. Також ці підошви робляться жорсткими, щоб захистити ногу спортсмена від всіляких гострих каменів та корчів. Крім підошви у взутті для бездоріжжя часто ставиться ущільнена сітка, яку складніше зашкодити.

Для довгого відновного кросу або бігу на низькому пульсі важлива амортизація, кросівки мають гасити ударне навантаження на суглоби. Швидкісні тренування з вищими пульсовими зонами вимагають більш чуйного взуття, яке дозволить краще відчувати поверхню, а не в’язнути в м’якій підошві

Що таке пронація?

Всупереч помилці, не варто просто купувати перші бігові кросівки, що підійшли за розміром. Спочатку варто визначити тип своєї пронації.

Пронація – це природний рух, що призводить до завалення стопи всередину. У зв’язку з особливостями будови стопи у деяких бігунів спостерігається:

• недостатня пронація (гіпопронація);
• надмірна (гіперпронація);
• відсутність завалів стопи – нейтральна пронація.

Gait-аналіз, «мокрий тест» або уважне спостереження за роботою стопи людини, що біжить під час приземлення та відштовхування допоможуть визначити пронацію.
Gait-аналіз . Як це відбувається? Ви по черзі вдягаєте різні кросівки, підібрані спеціально для вас. Оцінюєте свої відчуття, зручність та комфорт. У цей час консультант записує вашу пробіжку на біговій доріжці на камеру. Далі запис аналізується за допомогою спеціальної програми тестування: визначаються кути в суглобах ніг на різних фазах бігу, проглядається загальне положення тіла, постава.

Навіть правильно підібрані кросівки лише на 30% вирішують проблему гіпо-/гіперпронації, решта залежить від людини. Наприклад, рекомендується виконувати вправи на розвиток дрібних м’язів стопи та стабілізації

Після ретельного вибору бігової пари прислухайтеся до своїх відчуттів: походьте в нових кросівках, пострибайте, пробігайте на біговій доріжці. Якщо ніде нічого не тре і не тисне, це “та сама” ідеальна пара бігових кросівок.